ควรรับประทานโอเมก้า 3 วันละเท่าไร?

ควรรับประทานโอเมก้า 3 วันละเท่าไร?

ในปัจจุบันการรับประทานโอเมก้า 3 ต่อวันควรทานในปริมาณเท่าไรนั้น ยังไม่มีข้อสรุปหรือการวิจัยไหนรองรับแน่ชัด มีเพียงแต่ผลการศึกษาปริมาณของโอเมก้า 3 กับการทานเพื่อผลต่อทางด้านสุขภาพร่างกาย เช่น การทานเพื่อสมอง คลอเรสเตอรอล หลอดเลือดหัวใจ อัลไซเมอร์ จอประสาทตา เป็นต้น

โอเมก้า 3 กับประโยชน์ต่อหัวใจ
หลายๆองค์กร และสมาคมโรคหัวใจของอเมริกา มีการแนะนำโอเมก้า 3 วันละ 1,000 มิลลิกรัม คือขนาดที่รับประทานที่เหมาะสมในแต่ละวัน สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจ แต่ถ้าผู้ป่วยมีภาวะไขมัน ชนิดไตรกลีเซอไรด์สูงร่วมด้วย มีการแนะนำ วันละ 2,000 – 4,000 มิลลิกรัม

โอเมก้า 3 กับการช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายเครียด
มีการศึกษาพบว่า การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 200 – 2,000 มิลลิกรัม คือ ขนาดที่เหมาะสม ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายเครียดได้ ยิ่งขนาดที่สูงขึ้น ก็ช่วยลดอาการได้มากขึ้น และมีการศึกษาพบว่า ยิ่งสัดส่วนของ EPA ต่อ DHA ในกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเท่าไร ก็ยิ่งช่วยภาวะดังกล่าวได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

โอเมก้า 3 กับการลดความดันโลหิตสูง
มีการศึกษาในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง พบว่า การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ตั้งแต่ขนาด 500 – 3,000 มิลลิกรัม ช่วยลดความดันโลหิตสูงลงได้

โอเมก้า 3 กับการบำรุงสุขภาพทั่วไป
ยังไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการในการกำหนดขนาดการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่สำหรับการบำรุงสุขภาพทั่วไป ส่วนใหญ่แนะนำ 250 – 500 มิลลิกรัมต่อวัน

โอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์
ถึงแม้จะยังไม่มีแนวทางการแนะนำปริมาณในการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเป็นทางการ แต่หลายองค์กรก็แนะนำ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ ปริมาณ DHA ให้ได้อย่างน้อยวันละ 200-300 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ในผู้หญิงที่กำลังให้นมบุตร จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Midwifery and Women’s Health ปี 2010 นักวิจัยได้ระบุว่าการได้รับ DHA วันละ 800-1,000 มิลลิกรัม จะช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าของผู้หญิงหลังคลอดบุตรได้

โอเมก้า 3 สำหรับทารก
แนวทางการแนะนำปริมาณในการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำ ในทารก คือ 50 – 100 มิลลิกรัมต่อวัน

โอเมก้า 3 สำหรับเด็ก ในวัยเจริญเติบโต หรือ วัยเข้าสู่วัยเรียน
ที่ต้องการเน้นการบำรุงด้านสมอง การทำงานของเซลล์สมองการเชื่อมโยงต่อระบบประสาท ความจำ พัฒนาการต่อการเรียนรู้และบำรุงดวงตา ปกป้องสายตา ต้องเป็น สูตรที่ให้ DHA และ EPA สูงกว่าปกติ และสูตรที่มีความเข้มข้น 2 เท่าจากสูตรปกติ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการสรรหาเลือกทานโอเมก้า 3 ในแต่ละวันได้